http://www.seikatujyohou21.net/ 簡単にダイエットするのは永遠のテーマですね。それを少しでも実現できるように誰でも実践できるダイエットのレシピや運動をご紹介します。 ja Copyright 2008 Wed, 16 Apr 2008 15:33:50 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 久しぶりの更新です＾＾； でもその分長くなりますので、しっかり読んでくださいね。 今回はボクサー式簡単ダイエットをして、筋肉がついてきたなあって感じになったら次は何をするかです。 ＜維持することを考えましょう＞ もちろん、さらに筋肉をさらに大きくしたい欲に目覚めたらそうするものいいのですが、 ダイエットに限って言うのであれば、そろそろ有酸素運動に切り替えるべき時期です。 とはいえ筋力は維持しないとこれまでやったことが無駄になりますし、筋肉は消えてなくなるわけではなく悪いことに脂肪となって体に留まることになりますから油断は禁物です。 ＜有酸素運動を開始しましょう＞ 有酸素運動とは例えばランニング、エアロビの様な長時間動きっぱなしの運動の事です。 ここで、気をつけて頂きたいのが有酸素運動は最低１５分程度は継続しないと脂肪が燃え始めないという点です。 これを見落としてしまうと、毎日１０分一生懸命運動してるのにやせられない！！なんていう状態に陥ってしまいます。 続けるにはどうすればいいのか？？ やはり、楽しむことが一番です。 一緒にできる友達を見つけたり、運動しながら音楽を聴いたり、ジムであればテレビを見たり。次に目的を持つことです。 今2キロしか走れないけど来月中に5キロ走ろうとか、マラソン大会に出てみようとか、なんでもいいので目的意識を持ちましょう。 お勧めは脱ぐｏｒからだのラインが見える場所やイベントに積極的に参加して常に緊張感を保つことです。 わかりやすいところだと、冬場でもハワイ旅行が決まったらお腹のお肉をきにしますよね？笑 ＜効果を確認しましょう＞ これは効果を実感することなく長くトレーニングを続けることがとても難しいからです。 少なくとも筋トレをきちんとした後に、手順を守って運動する限り確実に体重は落ちます（もしくは体脂肪が落ちます。 何故なら筋トレを継続していると筋肉が大きくなり、体脂肪は落ちて体重が増えるという状態があり得るからです。 ただし、この場合は確実に体の運動能力は行動しますし、何より体重よりずっとスリムに見えますし、かっこいい肉体になっていきます。）さらに、これを友人等に褒められるとモチベーションがぐんぐんあがります。 ＜その他トレーニング方法＞ いろいろありますが、おすすめはシャドーボクシングと言われるトレーニング方法です。 ご存知の方も多いかと思いますが、一人であたかも闘っているように空中に向かってキックやパンチをしたり、ガードをしたりフットワークを使って動いたりするものです。 ご参考までにやり方をこれからお話しますね。。 まず、動きやすい格好になりましょう。意外と汗をかきます。 構えは肩幅くらいとり、利き足を半歩後ろにして体を斜に構えます。 手は軽く握り、目線と同じくらいところにおきます。脇はしめて正面を見ます。 できるだけ、脱力しましょう。 ※以下説明は右利きの人の場合です。 左利きの人は全部反対に行ってください。 その状態から左手を前に出すのがジャブ。コツは手がちゃんと伸びきるようにする。 伸びきったところで、こぶしをにぎる（のびきるまではあくまで軽く握る）。 にぎった瞬間手を元の位置まで引いてきて戻す。 脇はしめる。 手が行き来する軌道はあくまで目線の先まっすぐの直線状からぶれないように。手の行きと帰りのスピードは同じように。体制をできるだけくずさない。 次に、ジャブが戻ってくる力を利用して体を回転させ右手を前に出すのがストレート。 コツは、腰をできるかぎり左方向に回転させる。ジャブと同じようにまっすぐだし、延びたところでこぶしを握り、まっすぐ引く。脇をしめる。 行きと帰りスピードは同じ。ジャブと違うのが、腰を回転させること。右足を回転させることです。 右足は構えたときちょっと外側に向いていると思いますが、これをひざを正面方向にもってきて左足と右足がくっつくくらいまで足を回転させます。 このとき右足の踵があがり、外に向いていたつま先は正面を向くはずです。 次はそのストレートが戻ってきた勢いを利用して体を逆方向に回します。 その時に左手を広げて（脇をあけてひじを肩の位置まで上げる。）、肘を90度に曲げて、相手の顔の横を殴るように手を振ります。 このとき振り切るのではなく当たった直後に手がすぐ元の構えの場所に戻ってくるようにしましょう。 当たる瞬間は体が右を向いているはずですが、顔は相手を見ます。体と上腕は並行で、そこに直角で肘から先が相手の横顔に垂直にあたるような感じです。 これがワンツースリーです。つまり、ワン＝ジャブ、ツー＝ストレート、スリー＝フック　となるわけです。 ワンツーといえば、ジャブ＆ストレートのコンビネーションです。これをワン、ｏｒ　ワンツー、ｏｒ　ワンツースリー　で繰り返し練習します。（最初はスリーが一番難しいのでワンツーだけでやっても構いません。）　 この運動は見た目以上に疲れますので15分ぶっ続けでやる必要はありません。 ボクシングと同様に3分やって1分～３０秒休み、また3分を繰り返すといいでしょう。 3分をよく１Ｒ（ラウンド）といいますが、最初は３ラウンドもやればくたくたになるでしょう。 本来はこれにガードや、相手のパンチをかわす動作、フットワーク、キック、キックのガード等を組み合わせていくわけですが、複雑ですので興味がある人はやっている人に聞いたりジムに通ってみるのもいいでしょう。 ダイエットの側面だけで見るのであれば上記のワンツースリーができれば十分です。なぜなら、やってみるとわかるのですが、パンチだけとはいえ、下半身も酷使する運動だからです。 ただ、注意としては慣れるまでは距離感がつかめなかったり、集中することによって視野が狭くなるので部屋の中のものに躓いたりぶつかったりするということです。 最初のうちはフットワークを封印する等が必要でしょう。 http://www.seikatujyohou21.net/2008/04/post_30.html http://www.seikatujyohou21.net/2008/04/post_30.html 40オススメ！簡単ダイエット方法 Wed, 16 Apr 2008 15:33:50 +0900 今回は知人のキックボクサーさんが考えるダイエット中の食事についての考え方をお話します。 ダイエットの食事制限でお悩みの方はぜひ参考にしてみてくださいね。 極端な制限をしない これは別の記事でも書いたかもしれませんが、 あんまり自分でハードルを上げると長続きしません。 これまでの食事をキープか、不規則であったならば規則正しくする程度でも運動を続けている限りは効果がでます。 何故なら上記の通り体は燃費が悪くなっているのに給油の回数が同じままだと、ガソリンはすぐに底をつくからです。そうすれば、サブのタンク＝脂肪が燃え始める訳ですから。 タンパク質はしっかりと 特にウェイトトレーニングをした後はタンパク質を摂取しましょう。 プロテインを飲むのも一つの手ですが、普通にお肉を食べたりしても構いません。 ただし、人間が一度に摂取できるタンパク質の量は個人差があるとはいえ決まっています。 そのため、一度にひたすらお肉を食べても体がたんぱく質として吸収してくれるのはごく一部でしかなく、大部分が糖分にまで分解されまた体のあちこちに脂肪として蓄えられることとなります。 よって、摂取のコツとしては、少しずつ、でも毎食きちんと摂取することです。タンパク質が不足した食事をとっていると、せっかく超回復を体が行われるべき期間であるにも関わらず、栄養不足のため超回復がきちんと行われません。 あくまでバランス 筋肉はタンパク質だけをとっていれば身に付くものではありません。 でんぷん質や野菜をはじめ、すべての栄養素をバランスよく取ることが重要です。 ただ、ウェイトトレーニングをやる上で、日常生活より若干タンパク質を多めに取りましょうという程度に思っておいて頂ければ十分です。 水分 筋トレ中はあまり汗をかかない場合もあるのですが、水分を必ず摂取しましょう。 なぜなら、血中糖分濃度が上昇するため、水分をとらないと危険ですし、体調を悪くしてしまったり、筋肉の疲労が回復しにくかったりします。 運動前の食事 これは結構やってしまう事が多いのですが、例えば仕事が終わってちょうど夕食時間でお腹がへっているがジムにも行きたい。 それでついついしっかり食べてしまい、ジムで動いたらなんか気持ち悪くなった＆お腹を壊した、なんてパターンです。 こうならないためには、運動前の食事は極力控えるｏｒ消化にいいものを適量とるということです。 特に有酸素運動をするまえは気をつけましょう。（筋トレであれば、食べててもあまり気にならないこともありますが、血液が胃と筋肉に分散するのでやはり体にはよくないです。） 運動後の食事の誘惑 一番危険なのが運動後です。なぜなら、運動は平日であれば多くの人が夜やることになります。 つまり終わった頃にはすでに寝る１，２時間前とかになっているわけです。でもお腹はすいている！！運動を始めてすぐの頃は、苦しくて食欲すらないかもしれませんが、しばらくすると内臓も強くなり食欲が強くなってくる時期があるのです。 その時期に欲望のまま食べてしまうと寝ている間に胃ががんばりすぎてしまい、筋肉が回復しないし疲労も抜けません。 第一太ります。不思議なもので太るのに筋肉はつかなかったりします。慣れるまでは誘惑に負けそうになるかもしれませんが、そこは未来の自分を思い描いて乗り切りましょう。 次回は筋肉が少しついてきたなあって時はどうするかについてお話していきます。 http://www.seikatujyohou21.net/2008/03/post_29.html http://www.seikatujyohou21.net/2008/03/post_29.html 40オススメ！簡単ダイエット方法 Thu, 13 Mar 2008 16:20:01 +0900 前回から連載している元キックボクサーさんがかたるダイエットです。 内容自体は簡単なので、ぜひキックボクサーさんのダイエットについての考え方というのをマスターしてみてくださいね。 それができたら、あなたのダイエット効果はさらに高まるでしょう。 それでは前回の続きです。 前回お話いた基礎的な運動をして、 体の代謝が上がってきたら筋力を上げるトレーニングを並行して行っていきましょう （注；上記トレーニングをやめるのではなく、あくまで並行して）。 方法は自重（自分の体重を利用したという意味、つまりウェイトを使わない）トレーニングでもウェイトトレーニングでも構いません。 しかし、ウェイトトレーニングの方がより効果的であるというのが実体験からの結論です。 なぜ筋トレをやるのかというと、代謝を上げるためです。 もちろん、筋肉を大きくしたい人もいるでしょうし、けがをし難くなるという一面もありますが、ダイエットの側面から見るのであれば代謝を上げるという事はとても大きな意味があります。 車に例えるなら燃費を悪くしてやるのです。軽自動車並みの燃費だった人も、トレーニングを重ねれば、フェラーリ並の燃費になります。 実世界ではたまったものではありませんが、ダイエットする場合に効率が劇的によくなります。車であればガソリンが切れれば止まってしまいそこで終了ですが、人体にはサブのタンクがあります。それは肝臓や血中、そして憎き脂肪です。 筋トレの回数などですが、 ジムに通うのであれば、インストラクターさんにやり方を聞きましょう。 ですが、自分でやるのであれば以下を守ってください。 A：回数は１０回ぎりぎりできるくらいのトレーニングを　 10回ｘ3セットやります。　この回数ができないトレーニングをやっていると筋肉の質が悪くなるばかりか、筋肉や骨格にダメージを残す場合もあります。 くれぐれも横で一緒にやってる人に対して妙な対抗心を燃やして出来もしないハードトレーニングをやらないこと。 B：まずは大きな筋肉から 大きな筋肉とは腿の筋肉や、腹筋背筋等です。 これらを優先的にやることで、体が温まり、他の部位を鍛える際にスムーズにトレーニングが開始できますし怪我の防止になります。 また、これら大きな筋肉は回復も早い場合が多く、腕等に比較すれば比較的頻繁にトレーニングをやっても大丈夫です。 C：休息は必ず取りましょう。 基本的に人体は年を重ねるごとに回復スピードが遅くなっていきます。 ２０代であっても筋トレをした後は最低２，３日は休息をとらないと、肉体が回復せず、回復しないまま次のトレーニングをすると無意味どころか、筋肉がしぼんでしまいます。 所謂、オーバートレーニングというやつです。逆に休息をきちんと取れば、人体に備わった超回復能力（負荷を与えられる以前の状態＋αまで体が回復する現象）により、体がより強くなったり、さらなる負荷に耐えうる強度を身に付けることができます。 やり方にもよりますが、これを利用することにより大きな筋肉を身に付けることも可能です。（女性はこれを嫌いそうですが、あくまでやり方次第です。）　また、運動中の休憩については体が冷えてしまわない程度にしましょう。体が冷えると筋肉の動きが悪くなり怪我のもとになります。 D：精神論の様に聞こえるかもしれませんが、自分がなりたい肉体をイメージしましょう。 実際にこのイメージを持っているかどうかによって、トレーニング結果に大きな差が出ることが科学的に証明されています。 E：目的をはっきりする。先にも若干触れましたが、どんな目的に使用する筋肉かによって、トレーニング方法も変わってきます。 その為、最終的に自分がどんなスポーツをしたいのか、どんな体系を手に入れないのかをはっきり決めて、それに合ったトレーニングをしましょう。その際、ジムに入っているのであれば相談できるインストラクターを一人決めてちゃんと伝え協力してもらうのがよいでしょう。 ジムに通うのであれば以下のポイントを抑えてから選ぶとよいでしょう 　　　　 まずは見学！；一般的にジムは見学が無料です。 ジムの雰囲気：正直ジムは系列や店舗によって雰囲気が全く違います。 そのため、余程選択肢が無い（近所にはここしかない）とかの場合を除いて複数箇所見るのをお勧めします。 違いを具体的に例示すると、例えばマッチョしかいないようなジムもあれば、お洒落な雰囲気のところもありますし、みんなが仲良くアットホームにやっているジムがある一方で非常にストイックなジムもあります。 他にも男女比や平均年齢、そもそも加入者数も違います。 設備　：　これも重要なポイントです。 例えば、湯船があるジムもあればシャワーしかないところもあります。 初めて行くと分かりにくいかもしれませんが、器具があまり揃ってないところもあります。 また、大きなスタジオ（ダンスとかをやるところ）が充実しているところとそうでないところもあります。 他にも全体的な広さであったり、作られてからの年月が経っていてなんかボロいところも意外と多いです。 レッスン　：　エアロビからボクササズまで数多くありますが、スポーツジムではこれらを授業みたいにコマ割して、決まった時間でレッスンをやっています。 その内容や、どんな先生が教えているのか、また、その時間帯に自分は行けるのか等を考えてみるといいでしょう。 中にはびっくりするくらいメジャーな人が教えているジムもありますよ。 料金　：これは系列によっても選ぶコースによっても違いますが、払い続けられる料金を選びましょう。（当たり前ですが、大事です。）中 には回数券制のようなところもありますが、これを利用するとあまりいかなくなります。 やはり月謝制で「行かないともったいない」と思える方がモチベーションがあがります。 次回ではキックボクサーさんが考えるダイエットのための食事などについて書いていきますね。 http://www.seikatujyohou21.net/2008/03/post_28.html http://www.seikatujyohou21.net/2008/03/post_28.html 40オススメ！簡単ダイエット方法 Thu, 13 Mar 2008 10:15:22 +0900 連載中の自分でも簡単に出来るキックボクサー式ダイエットの方法です。 今回はダイエットするに当たっての基礎的な運動についてお話します。 ランニングとか 最初から無理な運動はしないというのが鉄則です。 ランニングくらいから始めるのがお勧めですが、それすら辛い人はウォーキング、若しくは日常生活でエスカレーターや、エレベーターをやめて歩くとかその辺から始めましょう。 柔軟 運動前はもちろんですが、運動が終わった後を特に念入りにやりましょう。 これをやることで、柔軟性が上がることはもちろん、質のいい筋肉がつき、けがをしにくくなり、疲れが残りにくくなります。 逆にやらないと筋肉がどんどん柔軟性をうしなった状態で身についてきて、後から柔軟性をあげようといくら努力しても最初から柔軟をする時よりも何倍も労力と苦痛が伴います。なにより、かなりの確率でけがをします。 次回では基礎運動の後はどうすればいいかなどについて、具体的にお話していきますね。 http://www.seikatujyohou21.net/2008/03/post_27.html http://www.seikatujyohou21.net/2008/03/post_27.html 40オススメ！簡単ダイエット方法 Wed, 12 Mar 2008 13:47:51 +0900 この前から連載し始めたキックボクサー直伝の簡単に出来るダイエットです。 今回はダイエットの環境作りについてお話します。 最低限の道具 これはウェイトであったり、ジャージだったり、ジムへの入会だったりしますが、目的に合わせて揃えましょう。 ちなみにジム内で売っている道具はとても割高ですので、ネットやスポーツショップで揃えることをお勧めします。 規則正しい生活 これは運動していれば身に付くものではあるのですが、逆にこれができていない状態で運動を始めると意外と苦しい目に合う場合があります。 可能なかぎり実行し（例えば、お酒の量を減らすとか、食事、睡眠の時間を規則的にする等）それに並行する形で運動を始めることをお勧めします。 姿勢 意外と見落としているのが姿勢です。歩くときも座っているときもそうですが、姿勢がいいというのは腹筋＆背筋をきちんと使っているということです。 姿勢を直すだけで体の代謝は結構変わります。 運動への興味 これは意外と大事です。やってみたいことや、なりたい肉体のイメージや、憧れる人がいればそれだけで続きますし、やり始めるエネルギーにもなります。正直、「痩せたい」という気持ちだけでは続きません。 いかがでしたか？ 次はダイエットの基礎の運動についてお伝えします。 http://www.seikatujyohou21.net/2008/03/post_26.html http://www.seikatujyohou21.net/2008/03/post_26.html 40オススメ！簡単ダイエット方法 40オススメ！簡単ダイエット方法 Wed, 12 Mar 2008 01:25:01 +0900 知人にキックボクサーがいます。大学生のころプロとしてやってたのですが、今は普通のサラリーマンとして働いてるんですけどね。それでもたまに試合には出たりしているそうですが。 で、その知人のキックボクサーにダイエット方法を聞いてきました。 量が多いので数回に分けてお伝えしようと思います。 今日は簡単に出来るキックボクサー式ダイエットをはじめるための心構えについて書きます。 心構えその１　気合いを入れすぎない 最初から飛ばしすぎると絶対に息切れします。 自分を追い込んでしまう人がいますが、「トレーニング＝厳しい、しんどい、辛い」というイメージを自分自身に刷り込んでしまうだけで、長続きしないばかりか次回再度何かのきっかけでトレーニングやダイエットをしようとしたときに大きな障壁となってしまう可能性が非常に高いです。 よって、あくまでマイペースでトレーニングを実施していく事を肝に銘じましょう。 また、マイペースでやっても、気合いを入れてやっても長期的に出る結果は大差ありません。なぜなら、気合いを入れて無理をするというのは、マイペースでやっていたらあと一週間後にマイペースでできるトレーニングを無理して1週間早くやっているにすぎないからです。 そんな事をしても辛いだけですし、下手をすると体を壊してしまう結果にも繋がりかねません。 心構えその２　お金をかけない お金をかけるとなんとかなると思ってしまいがちですが、そんな事はありません。 確かにスポーツジムなどは会費が必要ですが、はっきりいって必要なのはやり続けることです。やり続ける為に、いいジャージがほしい人は買えばいいし、ジムに入らなければモチベーションを保てない人はジムに通えばいいだけのことです。 逆を言えば、お金を全くかけずにモチベーションを保つことができる人は一銭も使う必要がありません。 私は自身は、トレーニング機材が揃っていること、環境が運動するモードに自分自身のスイッチを切り替えてくれることからジムに通っています。かけている費用はこれのみです。（たまに、ジャージの替えを購入したり、体育館をみんなで借りて数百円使うことはありますが・・） 心構えその３　友人、恋人、家族を巻き込む ここでいう巻き込むというのは、二つの意味があり一つは、一緒にやるということ、もう一つは、「おれはいまこんなトレーニングをやっているんだ！」と宣言することです。 前者は一緒にがんばる仲間が出来るわけで継続するには大きな助けとなります。 一方後者はそれに何の意味があるんだ？と思われる方もいらっしゃるかもしれません。 ところが、これには大きな効果があるのです。 それは「この人にトレーニングの成果を自慢したい」、「この人に、『やっぱりだめだったじゃーん』と言われたくない」等の心理が働くからです。 経験上これは非常に大きな役割を果たします。これ抜きに継続することは相当大変だと思います。 もちろん、これはトレーニング開始時にかならずいなくてはいけないということはありません。なぜならトレーニングをしていく中で、どちらかが見つかっていくケースが多いからです。 次回はダイエット運動するための環境作りについてお話しますね。 http://www.seikatujyohou21.net/2008/03/post_25.html http://www.seikatujyohou21.net/2008/03/post_25.html 40オススメ！簡単ダイエット方法 Tue, 11 Mar 2008 15:04:20 +0900 簡単にダイエットできる方法としてヨガが今結構注目を集めています。 ジムに行ってもヨガのレッスンとかありますもんね。 いつも満員の状態です。 そこで、今回は家でも出来るおなかを引き締める簡単なヨガをご紹介します。 まず、仰向けになりましょう。腕は大体４５度くらいに広げて伸ばします。足は肩幅と同じくらいに広げましょう。だ欄とした感じでリラックスするような感じにするのがポイントです。 これが基本姿勢になります。 次におなかを簡単にダイエットするためのヨガのポーズに移るのですが、ヨガでは呼吸の仕方も大切になってきます。なので、呼吸の仕方も抑えておきましょう。 まず、体と両腕がほぼ直角になるようなに伸ばしましょう。手のひらは床面に向けておきます。 次に膝をお腹にくっつけるように曲げましょう。 この状態で天井を見つめながら、鼻から息を吸います。 次に、ひざをゆっくりと床に倒します。それと同時に顔はひざを倒す方向とは逆にむけます。 ひざが開かないように注意してください。 この状態で、先ほど吸い込んだ息を吐いて、その後１０回くらい呼吸をしましょう。 その次に、息を吸いながら、ひざと顔の位置をさきほどのところまでもどして一呼吸起きます。その後、ひざを今度は先ほどと逆の方向に倒します。顔も同じように先ほどと逆の方向へ倒します。 倒したら、息を吐いて、１０呼吸くらいおきます。 これが一通りの動作ですね。 これを１０セットくらいやってみてください。 結構おなかに来ますよ＾＾ http://www.seikatujyohou21.net/2008/03/post_24.html http://www.seikatujyohou21.net/2008/03/post_24.html 40オススメ！簡単ダイエット方法 Tue, 11 Mar 2008 09:19:15 +0900 チョコレートでダイエットなんて出来るの？？ アナタは今そう思わなかったでしょうか。 チョコレートって言うと甘くて砂糖がいっぱいで、太る原因なんじゃないの？ 確かに普通にチョコレートを食べていたら簡単にダイエットできるどころか太るだけですよね。 でも、チョコレートも食べ方によっては簡単にダイエットするためにめちゃくちゃ役に立つんですよ。 そこで今回は簡単にダイエットするためのチョコレートダイエットというものをお伝えします。 まずこのチョコレートダイエットでは、チョコレート選びから始まります。 カカオ含有量70％以上のチョコレートを選ぶようにしましょう。 次にこのチョコレートを食べる量は50gまでにします。食べる時間帯は食前２０分前くらいにゆっくりと少量ずつ食べるようにしましょう。 チョコレートダイエットでやることはこれだけです。 じゃあ、これでどんなダイエット効果が期待できるのか。 まずチョコレートを食べると血糖値がすばやく上がるのですが、これを食前にやることで、満腹中枢が刺激されます。その結果、食事の量がいつもより減るわけですね。 また、チョコレートがもつカカオポリフェノールが甲状腺ホルモンを分泌を促し血流が上昇させ、基礎代謝が高まります。基礎代謝が高まると脂肪が燃焼しやすくなります。 このようにチョコレートダイエットは、食事の量を減らしたり、基礎代謝をあげたりするので、ダイエットにも効果があるわけです。 ただ、注意してほしいのは、チョコレートダイエットだけではやはり簡単にはダイエットは出来ません。チョコレートダイエットはあくまでも他のダイエット運動などと平行してやるべきですね。 ダイエットのための運動をしてついつい食べ過ぎてしまうのを防ぐために、チョコレートダイエットをやるといった感じでやれば、チョコレートダイエットの効果も生きてくると思います。 http://www.seikatujyohou21.net/2008/03/post_23.html http://www.seikatujyohou21.net/2008/03/post_23.html 30食事で簡単ダイエット♪ Mon, 10 Mar 2008 14:17:22 +0900 食事による簡単なダイエットは食事のカロリーを減らすことです。 とはいえ、食事を１日１食にするとか無理な食事制限は体に毒なので逆にダメですね。 筋肉や骨は衰えますし、ダイエットできても簡単にリバウンドしてしまいます。 なので、３食食べるというのははずせないのですが、日本人の場合、その３食のうちかならずおコメを１回は食べますよね。 １日の食事でおコメを食べないことなんてまずほとんどないはずです。 おコメというのは日本人の主食ではずせないものですよね。ですが、お米は結構カロリーが高いんですよね。玄米などで食べれば多少代わりますが、癖があるのでなかなかなれないでしょう。 そのため、ダイエットしてるけど、白米ははずせないって人は多いと思います。 そこで今回はこの白米のカロリーを落とす方法をお伝えしますね。 白米のカロリーを落とすことが出来れば、自然と一日に摂取するカロリーも減ります。 そうなるとダイエットもより簡単になるというわけです。 では、そのやり方です。 それは、白米を炊くときに粉上のこんにゃくをまぜることです。 つまり、こんにゃくご飯にするわけですね。 しかし、なぜこんにゃくなのか。 それはこんにゃくは栄養豊富でかつ低カロリーであるということと、少ない量で満腹感を与えてくれるからです。そうすることで、ご飯を食べる量が自然と減りますよね。 その結果摂取するカロリーも減るというわけです。 当然こんにゃくの量が多ければ多いほど、カロリーの量も減っていきます。ここら辺は好みの問題ですが、最大で５０％くらいおコメからとるカロリーをカットできるのが、この簡単ダイエット方法です。 http://www.seikatujyohou21.net/2008/03/post_22.html http://www.seikatujyohou21.net/2008/03/post_22.html 30食事で簡単ダイエット♪ Mon, 10 Mar 2008 10:06:25 +0900 簡単にダイエットする方法として食品でダイエットというのは結構いろいろありますよね。 ここでも豆乳クッキーやおから、コーヒーダイエットなどを紹介してきました。 今回紹介するのは最近テレビなどでもたまに紹介されているしそ酢ダイエットです。 しそ酢も実は痩せるのに非常に効果的で、簡単なダイエット法として人気のダイエットなんですね。 しかも実際にやってみて効果があったという口コミはよくみます。 グルメリポーターの彦麻呂さんてしってますよね。「味の玉手箱や～」とか言うあの人です。 あの人が実はグルメダイエットを実践したんですよ。 その結果・・・・ ウエスト　104.5cm→89cm　マイナス　15.5cm 体重　82.9kg→77.8kg　マイナス　5.1kg 体脂肪率　27.0%→25.9%　マイナス　1.1% というすごい結果が出ました。グルメレポーターって食べるのが仕事なんで、通常の人よりも２倍もカロリーをとるんですね。しかも彦麻呂さんの場合、１日４０００キロカロリー以上も摂取してたんですよ。 それがしそ酢ダイエットだけで、これだけシェイプアップできるんですから、すごい効果ですよね。 じゃあ、このしそ酢ダイエットはどうやってやればいいのか。簡単です。 １日５０ｍｌのしそ酢を飲めばいいだけです。 簡単なダイエット方法でしょ。 しそ酢をそのまま飲むのがきついなあっていうのなら、水で薄めたり、蜂蜜を混ぜて飲むのもOKですね。 このしそ酢ダイエットはとにかく毎日５０ｍｌのしそ酢をのむことなので、それを続ければ、あなたも彦麻呂さんのように簡単にダイエットできると思います。 さらにしそ酢は血行をサラサラにするので動脈硬化や心筋梗塞などの予防にもなります。 きれいになれてそれでいて健康にもなるのがこのしそ酢ダイエットですね。 http://www.seikatujyohou21.net/2008/03/post_21.html http://www.seikatujyohou21.net/2008/03/post_21.html 30食事で簡単ダイエット♪ Sun, 09 Mar 2008 16:35:06 +0900 簡単ダイエットの方法のひとつにコーヒーダイエットというのがあります。 コーヒーダイエットというのは一言で言えばコーヒーを飲むだけです。 もちろん、どんなコーヒーを飲むかとか、いつ飲めばいいのかといった注意点はありますが、やることはコーヒーを飲むだけなのが、コーヒーダイエットです。 そこで、今回はこのコーヒーダイエットをご紹介したいのですが、その前にコーヒーって体に悪いんじゃないのって思ってらっしゃるかもしれないので、まずはその話からはじめますね。 まず、コーヒーが体に悪いかどうかなのですが、それは一切ありません。 コーヒーは昔は薬として飲まれていたくらいなんですよ。 確かにコーヒーに含まれるカフェインが刺激になって高血圧や心臓病を持っている方の体に悪影響を与えることはあるかもしれません。なので、それについてはお医者さんに相談する必要があるかもしれませんが、健常者が飲む分には体に悪影響は与えませんね。 それどころかコーヒーを飲んでいる人とそうでない人では胃がんになる確率が違うというデータもあります。コーヒーを良く飲む人のほうが胃がんにかかりにくいみたいですね。ほかにも糖尿病防止の効果などいろいろあります。 このようにコーヒーは健康な飲み物なんです。 なので、もしコーヒーは体に悪いというイメージを持っておられたら、ここで捨ててくださいね。 では、簡単コーヒーダイエットのやり方に移りますね。 コーヒーダイエットには浅煎り豆を選びましょう。 で、コーヒーを飲むときは砂糖はいれないほうがいいですね。ブラックで飲むようにしましょう。 コーヒーを飲むサイクルなんですが、３時間から４時間くらい空けて飲むようにします。 また、食後にコーヒーを飲むようにすればより効果は高まります。 そして、入浴前にコーヒーを飲むようにしましょう。 １日に飲む目安としては大体４，５杯くらいですね。 このように一定のルールを守ってコーヒーを飲む習慣をつけておけば、コーヒーの持つカフェインの脂肪を分解する働きがより強くなるので、ダイエットにも効果があるというわけです。 ぜひお試しください。 http://www.seikatujyohou21.net/2008/03/post_20.html http://www.seikatujyohou21.net/2008/03/post_20.html 30食事で簡単ダイエット♪ Sun, 09 Mar 2008 11:39:06 +0900 この前、簡単にダイエットするためにオススメの食品として、ダイエット豆乳おからクッキーをご紹介しましたよね。 あのダイエット豆乳おからクッキーがなぜダイエットにいいのかはやはり豆乳とおからだからなんです。 あのダイエット豆乳おからクッキーに限らず、最近はおからダイエットみたいな感じで、おからを使ってダイエットをしようという人が多いんですよね。 それはおからを食べれば簡単にダイエットできるということなんですが、何でおからがダイエットに効果があるのでしょうか。 それについて少しお話します。 おからとは大豆の絞りかすのことなんですが、これがダイエットに効果があるのはまず低カロリーであることですよね。 おからのカロリーは５０ｇでたった５６キロカロリーしかないんですよ。この５０グラムというのはおから料理の代表格卯の花の一人前で使う量です。 さらに、このおからは低カロリーに加えて腹持ちがいいというのもポイントです。 それはおからに含まれる食物繊維に秘密があります。 おからの食物繊維は不溶性といって溶けにくく、腸の中で膨らみます。なので、腹持ちがいいんですよね。さらに大腸の流れをよくし、脂肪の吸収もしてくれます。 このようにおからは腹持ちがいいのと、それでいて体重増加の原因である脂肪を吸収してくれる働きから、簡単にダイエットしたいなら食べたい食品としてあげられるんですよね。 実際に、おかずひとつをおからに置き換えるだけで、１ヶ月、２ヶ月で見ていけば体重の増減はだいぶ違ってくるはずです。しかもおからはお肉とかの代用としても使えますので、使い勝手がいいんですよね。みんなが大好きな肉汁の滴るハンバーグ。これをおからハンバーグにして見たりとかすればかなり１食のカロリーを減らすことが出来ます。 簡単にダイエットしたい方にはぜひともオススメの食材がこのおからです！ http://www.seikatujyohou21.net/2008/03/post_19.html http://www.seikatujyohou21.net/2008/03/post_19.html 30食事で簡単ダイエット♪ Sat, 08 Mar 2008 21:05:29 +0900 簡単にダイエットするためのお菓子や食品とか結構出回ってますよね。 今回ご紹介するのはその中でも簡単にダイエットできちゃうお菓子を紹介します。 ひょっとしたら、知ってる人多いかもしれませんね。 その簡単にダイエットするための秘密兵器とは、 ダイエット豆乳おからクッキー です。 このダイエット豆乳おからクッキーは文字通り豆乳とおからで出来たクッキーです。 豆乳やおからは体に良くてしかも満腹感を与えてくれます。 さらにさらにカロリーもかなり低いんですよね。 このダイエット豆乳おからクッキーもわずか１６０キロカロリーしかありません。 で、このダイエット豆乳おからクッキーをどう使えば簡単にダイエットできちゃうのかですが、やっぱり単にこのダイエット豆乳おからクッキーをバリバリ食べててもダイエットは出来ないですよね。 このダイエット豆乳おからクッキーを３食のうちのひとつにしてしまうんですよ。 それで一日の摂取カロリーが６００から７００カロリーもダウンしちゃいます。 それってどれくらいすごいのかって？ 実際３食のうち１食はこのダイエット豆乳おからクッキーを食べるようにして、１０日間続けた結果・・・ なんと２．８キロも痩せたんですよ！ たった１食変えるだけですよ。これってすごい効果じゃないですか。 でも、リバンドとかしそう・・・・ 確かにそう思いますよね。 でも、このダイエット豆乳おからクッキーは栄養素もたっぷりなんで、栄養バランスが崩れることはありません。なので、無理な食事制限をしたときみたいに激しいリバウンドはないですね。 このダイエット豆乳おからクッキーを使った簡単ダイエット。かなりオススメです。ぜひ一度試してみてくださいね。 http://www.seikatujyohou21.net/2008/03/post_18.html http://www.seikatujyohou21.net/2008/03/post_18.html 30食事で簡単ダイエット♪ Sat, 08 Mar 2008 13:04:38 +0900 簡単にダイエットするためには、３食以外の余計な間食を一切なくすことです。 朝昼晩と食べる３食で、無理な食事制限をすることなく、バランスの良い食事をしっかり取れていれば、それだけでダイエットも簡単になりますからね。間食なんて必要なくなります。 ですが、間食を完全に断ち切れる人って層はいません。 やっぱりどうしても甘いものを間食で食べたくなったりしますよね。 簡単にダイエットしたい！でも、ちょっとだけ甘いものも食べたい・・・・ こんなジレンマもダイエット中にはしょっちゅうおこる悩みですよね。 じゃあ、やはり我慢し続けなければならないのか。無理に我慢し続けると、それでストレスがたまり、体を壊しかねませんし、ストレスが爆発して暴飲暴食につながりかねません。 そこで、体のストレスを発散させるためにも、適度な間食をとってあげましょう。 ただし、間食をする場合は、それを食べる時間に注意してください。 間食をするにしてもやはり太りにくい時間帯にするほうが、ダイエットを簡単にするためにも有効です。 そこで、今回は簡単なダイエットをするために、間食してもいい時間というものについてお話します。 間食してもいい時間は「午前中」ですね。 翌朝をしっかりと取ることがダイエットへの近道だとかいわれますが、 それは午前中は体の脂肪を分解するホルモンの活動が活発なので、朝に食べたものは体にたまりにくいというのがあるんですよ。 なので、間食をとるのにベストな時間は、やはり午前中ですね。 午前中であれば甘いものを食べても、それが体の脂肪として残ることがすくなくなります。 じゃあ、それ以外の時間帯はというと、やはり体の中で脂肪として残ってしまいがちです。 その中でも１番食べてはいけない時間帯が、寝る前の３から５時間前です。 食事の理想で朝はしっかり、夜は少なめというのがあります。 これは朝にとったエネルギーは一日の活動で消費されるので、朝の食事でしっかりエネルギーをとり、 夜は逆に体の運動が減るので、摂取したエネルギーがそのまま体の中にたまり、太りやすいことを意味しています。 そのため、夜、特に寝る前に間食してしまうと、摂取したカロリーがそのまま体にたまってしまいます。 それが一番太る原因なんですね。 ひょっとしてアナタは寝る前にテレビを見ながらアイスを食べたり、ケーキを食べたりしていませんか？ それは一番太る元ですよ。 ストレスを溜め込まないためにも、ある程度間食してしまうのはしかたないのですが、間食するにしても極力午前中に食べること。そして、寝る前には絶対にしないということを心がけてください。 こういうことを意識して生活しているかどうかで、簡単にダイエットできるかどうかが決まってくるともいえるでしょう。 http://www.seikatujyohou21.net/2008/03/post_17.html http://www.seikatujyohou21.net/2008/03/post_17.html 30食事で簡単ダイエット♪ Fri, 07 Mar 2008 15:29:37 +0900 ニンジンは昔から体にいいって言われていますよね。目をよくしたり、動脈硬化やがんの予防にもなるといわれています。そのニンジンの効果をさらに引き出すのが寒天との組み合わせです。 ニンジンと寒天を組み合わせることで、さらに体を健康にし、且ダイエット効果を高めることが出来るんです。 今回はそのニンジン寒天ダイエットのレシピをご紹介します。 まず、ニンジン一本と粉寒天を小さじ１杯半、水を４００ｍｌ用意します。 次にニンジンの皮をむいて、すりがねでおろします。 おろしたら、水を入れたなべに粉寒天を入れてよく混ぜましょう。 混ぜた後は、それを火にかけます。１から２分ほど煮立たせたら、火を止めましょう。 そのなべに先ほどおろしたニンジンを入れかき混ぜます。 良く混ざったら、次はそれを型にいれ固めます。プリンなどを作るときに使う型があればいいですね。 型に入れて冷蔵庫に入れます。 そして、ちゃんと固まったらニンジン寒天が出来上がりです。 食べ方はこのまま食べるのがいいですね。 ですが、これだけだと味がきついなあって人はヨーグルトに入れてみたり、サラダの付け合せにして見たりするのもいいでしょう。また、リンゴジュースをニンジンと寒天に混ぜるのもいいですね。 この寒天ダイエットのよさは、ローカロリーで満腹感を味わえるというのもありますが、寒天の食物繊維が大腸がんや動脈硬化の予防をしてくれたり、ニンジンのもつβーカロチンが病気の元となる活性化酸素を除去してくれるので、体の健康を保ちながら簡単にダイエットできる料理なんです。 実際、このニンジン寒天ダイエットを食べ続けることで１年で１８キロも痩せた方がいらっしゃいます。 ぜひ料理の一品として加えたいですね。 http://www.seikatujyohou21.net/2008/03/post_16.html http://www.seikatujyohou21.net/2008/03/post_16.html 30食事で簡単ダイエット♪ Fri, 07 Mar 2008 10:09:38 +0900