簡単！二の腕ダイエット方法

意外とお肉がつきやすいのがこの二の腕ですよね。
二の腕は上腕三頭筋がポイントで、何かを押したり、物を投げたりするときに使う筋肉です。
でも、この上腕三頭筋を使うことが結構少ないので、衰えやすいんですよね。
なので、二の腕には余分な脂肪がついてしまいがちなんです。

そこで、何とかこの二の腕を簡単にダイエットできる方法がないのかということなんですが、
今回はこの二の腕をダイエットするための運動をお伝えします。

簡単！二の腕ダイエットレシピ　机を使ってエクササイズ
机の上に手のひらを上にして置きます。そして、脇をしっかりしめ、方が動かないように注意しながら机を下に押し込むように力を入れてみましょう。この状態で約１０秒間くらいキープしたら、力を緩めます。
これを大体１０から１５回くらい繰り返してみましょう。

簡単！二の腕ダイエットレシピ　ペットボトルでエクササイズ
まず、空になった５００ｍｌのペットボトルを２本用意しましょう。
そこに出来れば砂、ちょっと砂だと重いなという場合は、水を満タンまで入れましょう。
次に、そのペットボトルを両手で持ったまま、脇をめ、ひじをゆっくり後ろの方にあげていきます。
あげたら次はひじを固定したままで、腕を後ろへ伸ばします。
ペットボトルをしっかり持ち上げたら、腕を元に戻します。
ひじはそのまま後ろの状態をキープ。
これを２０回くらい繰り返してみましょう。

急激にやると、関節を痛めるので、ゆっくりやってくださいね。
後、ダイエット効果を挙げるためにも脇をしっかり締めることを意識してください。

簡単！二の腕ダイエットレシピ　買い物でダイエット
これはダイエットエクササイズというよりは、毎日のお買い物を利用したダイエット方法です。
お買い物に行くと買い物袋を使いますよね。
このお買い物袋を利用します。
まず、買い物をしたら２つの買い物袋に、重さが同じくらいになるように買ったものをつめましょう。
で、次に、買い物袋を両手で均等にもつのですが、
このとき腕を少し曲げた状態をキープして持ちましょう。
そうすることで、上腕三頭筋に負担がかかり、二の腕が鍛えられます。
こんなので効果あるの？と思うかもしれませんが、
しょっちゅうお買い物行く人がこれを続けると、やってない人と比べて、
二の腕のダイエット効果がぜんぜん違いますよ。
一度お試しあれ。