簡単に実践できる！キックボクサー式ダイエット～食事について

今回は知人のキックボクサーさんが考えるダイエット中の食事についての考え方をお話します。
ダイエットの食事制限でお悩みの方はぜひ参考にしてみてくださいね。

極端な制限をしない

これは別の記事でも書いたかもしれませんが、
あんまり自分でハードルを上げると長続きしません。

これまでの食事をキープか、不規則であったならば規則正しくする程度でも運動を続けている限りは効果がでます。

何故なら上記の通り体は燃費が悪くなっているのに給油の回数が同じままだと、ガソリンはすぐに底をつくからです。そうすれば、サブのタンク＝脂肪が燃え始める訳ですから。

タンパク質はしっかりと

特にウェイトトレーニングをした後はタンパク質を摂取しましょう。

プロテインを飲むのも一つの手ですが、普通にお肉を食べたりしても構いません。

ただし、人間が一度に摂取できるタンパク質の量は個人差があるとはいえ決まっています。
そのため、一度にひたすらお肉を食べても体がたんぱく質として吸収してくれるのはごく一部でしかなく、大部分が糖分にまで分解されまた体のあちこちに脂肪として蓄えられることとなります。

よって、摂取のコツとしては、少しずつ、でも毎食きちんと摂取することです。タンパク質が不足した食事をとっていると、せっかく超回復を体が行われるべき期間であるにも関わらず、栄養不足のため超回復がきちんと行われません。

あくまでバランス

筋肉はタンパク質だけをとっていれば身に付くものではありません。
でんぷん質や野菜をはじめ、すべての栄養素をバランスよく取ることが重要です。

ただ、ウェイトトレーニングをやる上で、日常生活より若干タンパク質を多めに取りましょうという程度に思っておいて頂ければ十分です。

水分

筋トレ中はあまり汗をかかない場合もあるのですが、水分を必ず摂取しましょう。
なぜなら、血中糖分濃度が上昇するため、水分をとらないと危険ですし、体調を悪くしてしまったり、筋肉の疲労が回復しにくかったりします。

運動前の食事

これは結構やってしまう事が多いのですが、例えば仕事が終わってちょうど夕食時間でお腹がへっているがジムにも行きたい。
それでついついしっかり食べてしまい、ジムで動いたらなんか気持ち悪くなった＆お腹を壊した、なんてパターンです。

こうならないためには、運動前の食事は極力控えるｏｒ消化にいいものを適量とるということです。

特に有酸素運動をするまえは気をつけましょう。（筋トレであれば、食べててもあまり気にならないこともありますが、血液が胃と筋肉に分散するのでやはり体にはよくないです。）

運動後の食事の誘惑

一番危険なのが運動後です。なぜなら、運動は平日であれば多くの人が夜やることになります。

つまり終わった頃にはすでに寝る１，２時間前とかになっているわけです。でもお腹はすいている！！運動を始めてすぐの頃は、苦しくて食欲すらないかもしれませんが、しばらくすると内臓も強くなり食欲が強くなってくる時期があるのです。

その時期に欲望のまま食べてしまうと寝ている間に胃ががんばりすぎてしまい、筋肉が回復しないし疲労も抜けません。

第一太ります。不思議なもので太るのに筋肉はつかなかったりします。慣れるまでは誘惑に負けそうになるかもしれませんが、そこは未来の自分を思い描いて乗り切りましょう。

次回は筋肉が少しついてきたなあって時はどうするかについてお話していきます。